الخفقان في الرقبة بعد دفع عمليات

هل تتوقع أن يكون قرتك وصداعك وكتفيك مؤلمًا من مجموعة خطيرة من عمليات الضغط ، ولكن عنقك؟ من المحتمل أن يكون الخفقان في الرقبة ناتجًا عن وضعية ضعيفة خلال التمرين ، وفي أوقات أخرى خلال اليوم ، ويجب أن تهدأ مع الرعاية البسيطة. ومع ذلك ، إذا كان الشرط الذي لا يزال قائما ، بالتأكيد طلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

موقف ضعيف في دفع المتابعة

في عملية الدفع المثالية ، تمسك بصلبتك الأساسية وتخلق خطًا مستقيمًا مع عمودك الفقري. يتضمن العمود الفقري فقرات في الرقبة تعرف باسم العمود الفقري العنقي. إذا قمت بتعليق رأسك نحو الأرض ، يمكنك إجهاد العضلات والنسيج الضام الذي يحيط بهذه الفقرات ويخلق وجعًا مستمراً وإحساسًا نابضًا يدوم بعد مجموعاتك.

لتصحيح المشكلة ، حافظ على قوة رقبتك وأنت تدفع لأعلى ولأسفل. قم بمحاذاة ما تبقى من العمود الفقري الخاص بك ، وإذا كنت تشعر بأن رقبتك تبدأ في التعليق ، فتوقف وإعادة ضبط النموذج قبل المتابعة.

سبب آخر محتمل للسلالة هو الموقف المعاكس ، حيث يمكنك ثني العنق إلى الوراء للتطلع إلى الأمام والتحقق من موقفك وبراعة في المرآة. اطلب من المدرب تقييم النموذج الخاص بك. يجب أن تنظر إلى أسفل وأمامك قليلاً على الأرض لضمان أن عنقك في وضع محايد أو مستقيم.

انظر إلى بقعة أمامك مباشرة على الأرض للحفاظ على رقبتك محايدًا. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / Getty Images

Overachieving

إذا كنت تحاول تحدي قدراتك في الضغط وإخراج عدد من الممثلين الإضافيين في كل مجموعة أو القيام بنسخة واحدة مليئة بالتحديات ، قد تعمد وضع شد في عنقك "لمساعدتكم". من الطبيعي أن تقوم بتوتر عنقك لتشجيع عضلات الجسم الأساسية والجزء العلوي من الجسم على الاستمرار في العمل ، ولكنها ليست جيدة.

عندما تصبح الأمور صعبة في مجموعة الدفع ، قم بعمل فحص سريع للوعي. إذا كنت تشعر بأنك تملأ كتفيك حتى أذنيك وتقشير عضلات رقبتك ، فهذا لا يستحق التكرار. قد تخلق عضلات ضيقة تشنج وتدفق أثناء الإفراج عنها بمجرد الانتهاء من ذلك.

هل أنت متأكد من أن الدفعات؟

إذا كنت تستخدم تمارين الضغط لإنهاء التمرين ، فقد تلومهم بسبب رقبتك الخانقة - ولكن ، قد تكون اللوم على الجهود الأخرى في صالة الألعاب الرياضية. إن رَقْك عنقك فوق القضيب في الذقن ، أو النظر إلى الأمام بعيدًا أثناء المصادفة ، أو وضع ذقنك للأمام أثناء الضغط على المكابس ، هي مجرد بعض المشاكل الأخرى التي يجب إصلاحها حتى يبقى عنقك سليمًا.

كن حذر

إذا كان ألم الرقبة مؤقتًا ، فمن المحتمل أنك تفرط في العمل في المنطقة. إذا كان الألم مؤلمًا لبضعة أيام ، فقد تكون قد سحبت عضلة أو أربطت الرباط. قد تكون الراحة التي تحتاجها من دون وصفة طبية وتخفيف الألم بدون وصفة طبية هي كل ما تحتاجه.

الطريقة الوحيدة للتأكد من عدم تعرضك لإصابة أكثر خطورة هي أن تفحص عنقك من قبل الطبيب أو المعالج الطبيعي. إذا كان الخفقان مصحوبًا بوخز في أصابعك وساعديك ، والصداع ، وألم الفك ، ونطاق الحركة المتضائل ، احصل على المشورة الطبية فورًا. يمكن أن تتضرر الأقراص الموجودة في رقبتك وتضغط على الأعصاب.

ترك تعليقك