أضف 3 سنوات إلى حياتك مع هذا النوع من التمرين

إذا كنت لا تبذل الوقت الكافي للذهاب للفرار - إما لأنك تعمل لساعات طويلة ، أو لديك حياة اجتماعية مجنونة أو ملتزمة جدًا بأحدث حفلاتك في Netflix - فعليك إعادة التفكير في أولوياتك. وفقًا لبحث جديد أفادت به صحيفة نيويورك تايمز ، فإن كل ساعة تقوم بتشغيلها يمكن أن تضيف ما يصل إلى سبع ساعات لحياتك.

الدراسة التي نشرت الشهر الماضي في "التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية" ، وجدت أن تشغيل ساعتين في الأسبوع يمكن أن يضيف ما مجموعه 3.2 سنوات إلى حياتك. أثبتت الأبحاث أيضًا أن هذه الفوائد الصحية لا تتوقف على مدى السرعة أو السرعة التي تذهب إليها. وجدت دراسة قديمة قام بها نفس المؤلفين أن تشغيل خمس دقائق في اليوم بسرعات بطيئة قد يكون كافيًا لتقليل خطر الوفاة المبكرة من جميع الأسباب.

ما هو أكثر من ذلك ، وجدت الدراسة الأخيرة أن الجري يقلل من خطر وفاة الشخص قبل الأوان بنحو 40 في المئة ، حتى عندما يتم التحكم في عوامل مثل التدخين والشرب وتاريخ من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السمنة. (تحذير واحد: أجريت معظم الاختبارات على الأمريكيين البيض من الطبقة الوسطى).

الآن ، دعونا نتوقف لإدارة توقعاتنا. نحن نعرف ما تفكر فيه ، ونأسف لأن نقول أنه لا يمكنك في الواقع أن تشق طريقك إلى الخلود. ولكن في حين أن المكاسب التي تحققت على مدى العمر لا تتعدى ثلاث سنوات ، فلا يمكنك تجاوزها. ووجد الباحثون تحسنًا في متوسط ​​العمر المتوقع ثابتًا لمدة حوالي أربع ساعات من الجري في الأسبوع ، ولكن لم يتراجع لأولئك الذين ركضوا أكثر من أربع ساعات في الأسبوع.

ومن المثير للاهتمام أن الجري يزيد من ساعة طول العمر في الساعة أكثر من أي نشاط بدني آخر ، حتى لو تطلب نفس مقدار الجهد. ولكن إذا كنت تكره الركض ، فأنت غير محكوم عليه بالفشل - أظهر البحث أن الأنشطة مثل المشي والغزل لا تزال تقلل من خطر وفاة شخص ما قبل الأوان بنحو 12 بالمائة.

الخط السفلي؟ في كل دقيقة تقضيها في التعرق على الدرب أو حلقة مفرغة ، ستحصل على سبع دقائق على الطريق لتستمتع بالشيخوخة. وإذا لم يكن هذا دافعًا لتحريك قدميك ، فنحن لا نعرف ما هو.

ما رأيك؟

ما هو التمرين المفضل لديك؟ هل تفضل تشغيل في الداخل أو في الهواء الطلق؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!

ترك تعليقك