الكافيين بعد تجريب

تشير الأبحاث إلى أن الكافيين قبل السباق يمكن أن يحسن أدائك ، خاصة في مسابقات التحمل. وكما تشير الكاتبة الصحية جينا كولاتا في "نيويورك تايمز" ، فإن الباحثين قد نشروا دراسات الكافيين منذ عام 1978. "وفي الدراسة بعد الدراسة ، خلصوا إلى أن الكافيين في الواقع يحسن الأداء". تناول الكافيين بعد التمرين لم يدرس بنفس الدرجة. ومع ذلك ، فإن الدراسة الأسترالية لعام 2008 التي تم إعدادها من أجل "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي" تقدم دليلاً أوليًا على أن تناول الكافيين بعد تمارين التحمل قد يقصر بشكل كبير الوقت الذي تستغرقه لتتعافى من التمارين الصارمة.

الكافيين وتعزيز الجلوكوز

درست الدراسة الأسترالية لعام 2008 ، التي أجراها باحثون في جامعة RMIT ، آثار تناول الكافيين جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات بعد التدريب على التحمل. بما أن الكافيين الذي تم أخذه قبل وأثناء التمرينات أظهر أنه يزيد من توافر الجلوكوز العضلي - وبالتالي مستوى التحمل - فقد افترض الباحثون أن الكافيين بعد التمرين قد يكون له نفس التأثير.

اختبار نخبة الرياضيين

في مقال حول الدراسة الأسترالية لعام 2008 ، كتبه المدرب مونيك ريان ، مؤلفة كتاب "الرياضة للتغذية للقدرة على التحمل" ، أوضحت أن أفراد الاختبار كانوا راكبي الدراجات الهوائية والرياضيين الذين كانوا يتنقلون بين 12 إلى 15 ميلاً في الأسبوع. في الليلة السابقة لاختبار البحث ، ركب الرياضيون إلى الإرهاق. في صباح اليوم التالي استقلوا مرة أخرى إلى استنفاد من أجل مواصلة استنزاف مستويات الجليكوجين. أعطيت جميع المواد الكربوهيدرات في شكل المشروبات الرياضية ، والمواد الهلامية والحانات. تم تعزيز المشروبات الرياضية لبعض من الدراجين مع جرعة كبيرة من الكافيين.

اعادة التزود بالوقود للدبابات

المجموعة التي تناولت الكافيين مع الكربوهيدرات انتهت مع متوسط ​​مستوى الجليكوجين الذي كان أعلى بنسبة 60 في المئة من المجموعة التي استهلكت للتو الكربوهيدرات بعد العملية. بالإضافة إلى ذلك ، ارتفعت مستويات الجلوكوز في الدم والدم في المجموعة التي تحتوي على مادة الكافيين ، وربما تم تحسين نقل الجلوكوز إلى العضلات. أخبر الباحث الرئيسي جون هاولي ريان ، "في الأساس أنها تعيد المزيد من البنزين أو البنزين إلى المحرك."

يحذر مع Cuppa الخاص بك

استخدمت الدراسة الأسترالية كميات كبيرة جدًا من الكافيين ، أي ما يعادل أكثر من خمسة أكواب. ويقول هاولي إن هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كانت الجرعة الأكثر اعتدالاً من الكافيين لها آثار إيجابية مماثلة. قبل البدء في تناول القهوة أو المشروبات الغازية بعد التمرين ، تذكر أن العديد من الأشخاص يعانون من آثار جانبية سيئة من الكافيين ، بما في ذلك التوتر ، وخفقان القلب ومشاكل النوم. قد يكون الكافيين ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، جفافًا ، لذا اشرب الكثير من الماء والمشروبات الرياضية لتجديد نظامك.

ترك تعليقك