كيفية تصويب ظهرك

إن الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وارتداء الكعب العالي أو الركود عند المشي يمكن أن يساهم في ألم الظهر. عندما يكون ظهرك ثابتًا أو مستديرًا ، يُطلب من جسمك أن يتحمل ضغطًا أكبر مما لو كنت تمارس وضعًا مناسبًا. لتخفيف آلام الظهر ، تبدو أطول وأرق ، وتخفيف الضغط على ظهرك ، وتعلم كيفية تقويم ظهرك أثناء ممارسة الأنشطة اليومية. من السهل أن تساعدك التغييرات والتذكيرات على تحقيق وضع أفضل واستعادة الظهر.

الخطوة 1

مبادلة حذائك لشيء أكثر داعمة. عندما تضع قدميك في الأحذية مثل الكعب العالي ، يضطر جسمك إلى ضبط ظهرك لتعويض الفرق في التوازن. هذا غالبا ما يسبب ضغط الجزء السفلي من العمود الفقري. ارتداء أحذية غير داعمة مثل زلة الانزلاق ، والوجه يتخبط أو الأخفاف يمكن أن يسبب الكثير من الضغط في الظهر كذلك. بدلا من ذلك ، ابحث عن أحذية داعمة مع أصابع مربعة وأقل من الكعب بوصة واحدة ، وقالت باتريس وينتر ، المتحدثة باسم جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية "يو إس إيه توداي".

الخطوة 2

تصور الحفاظ على سلسلة مشدود تعلق على قمة رأسك. يمكن أن يساعدك التمثيل المرئي على تحسين وضعك وتصويب ظهرك. إذا كنت تفكر في سلسلة قادمة من أعلى رأسك مثل دمية ، فسوف تقوم على الفور بتصويب ظهرك والرقبة أثناء المشي. في أي وقت تشعرين فيه بالتراخي ، يمكن أن تساعدك السلسلة الوهمية في الحفاظ على ظهر مستقيم أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي.

الخطوه 3

اضبط مقعدك في العمل للحصول على أفضل وضع ممكن أثناء وجودك في المكتب. تأكد من أن قدميك تصل إلى الأرض ، وأنك قادرًا على الجلوس مستقيماً أو متكئاً قليلاً ، كما يقول مركز ماكينلي الصحي. إذا كان كرسيك لا يحتوي على دعم لأسفل الظهر ، استخدم وسادة أسفل الظهر بحيث تجلس على حافة المقعد ، بدلاً من الاعتماد على الجزء الخلفي من المقعد لتثبيت وزنك.

الخطوة 4

بعد الملاحظات وتذكير من حولك بحيث يصبح الظهر مباشرة عادة. في البداية ، قد يكون من السهل جدًا العودة إلى طرقك القديمة عن طريق التهدئة أثناء المشي والجلوس. بتذكير نفسك يوميًا ، ستحصل على ظهر مستقيم كطريقة حياة بدلاً من هدف عرضي. اضبط التذكيرات على هاتفك ، وانشر ملاحظات التذكير على شاشة الكمبيوتر وفي سيارتك حتى تتذكر تصويب ظهرك.

الخطوة 5

التسجيل في فئة اللياقة البدنية التي تركز على تعزيز الأساسية وإطالة العضلات الخلفية. اليوجا والبيلاتس كلاهما طرق ممتازة لتقوية وتقويم الظهر ، تلاحظ مجلة "ماري كلير". يركز كلاهما على الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء تقوية العضلات الأساسية التي تسمح لك بالحفاظ على الظهر بشكل مستقيم.

ترك تعليقك