بعد الظهر الجري

في حين أن الحركة السريعة في أي وقت من النهار أو الليل يمكن أن تكون مفيدة لصحتك ، فإن الوقت من اليوم الذي تختار فيه الذهاب للركض قد يؤثر على كيفية أداء جسمك. يمكن أن يساعد جدولة التمرين في فترة ما بعد الظهر في تحسين نوعية الجري ، بناءً على مجموعة متنوعة من العوامل الجسدية والعقلية.

درجة حرارة الجسم ووظيفة الرئة

تميل العديد من الوظائف الحيوية للتشغيل الجيد إلى الذروة في نفس الوقت كل يوم. أحد هذه التقلبات هو في درجة حرارة الجسم. وجد العلماء أن درجة حرارة الجسم هي في أدنى مستوياتها في الساعات الأولى من الصباح وتصل إلى ذروتها في منتصف إلى وقت متأخر بعد الظهر ، وفقا لمقال عام 2006 "الجري تايمز". الرياضيون يؤدون أداءً أفضل عندما تكون درجة حرارة الجسم أعلى ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يجدون أنها تعمل بشكل أفضل في وقت لاحق من اليوم.

طقس

في حين أن أداء الرياضيين أفضل في درجة حرارة جسم أعلى ، من المهم أيضا أن نأخذ في الاعتبار درجة الحرارة في الخارج. عندما تكون درجة الحرارة أكثر من 55 درجة فهرنهايت ، فإنك تسير ببطء أكثر وتشعر بأنك أسوأ من درجات الحرارة المنخفضة ، وفقًا لخبير الماراثون جيف جالاوي. إن تأقلم الجسم مع الجري في الحرارة يحسن الأداء الرياضي. لكن بالنسبة إلى أكثر العدائين عرضاً ، فإن أفضل وقت للتشغيل في يوم صيفي حار هو قبل شروق الشمس ، كما يقول غالاوي. درجة الحرارة في الهواء الطلق هي في أدنى مستوى لها قبل شروق الشمس ، وبالتالي سيكون أكثر راحة للتشغيل.

حمية

قد يكون تشغيل أول شيء في الصباح على معدة فارغة أصعب بكثير من الجري في وقت لاحق من اليوم لأن مخازن الطاقة الخاصة بك من المرجح أن تنضب بين عشية وضحاها أثناء النوم. "هذا يعني أنه من المرجح أن يشعر نفس المستوى من المجهود أكثر صعوبة في هذا الوقت من اليوم أكثر من أي وقت لاحق" ، بحسب "الجري تايمز". الجري في فترة ما بعد الظهر قد يمنحك الوقت الكافي للهضم والحصول على الطاقة من الغداء. ومع ذلك ، قد ترغب في الانتظار لبضع ساعات لتشغيل بعد تناول وجبة غداء كبيرة من أجل تجنب مشكلة الهضم.

العوامل العقلية

على الرغم من أن وقت متأخر من بعد الظهر يعتبر أفضل وقت للتشغيل جسديا ، فإنه ليس بالضرورة أفضل وقت عقليا لكثير من الناس. وقال العديد من المتسابقين الذين أجريت معهم مقابلات في مقال "Run Times" إن الجزء الأصعب في الركض بعد العمل كان إيجاد الدافع بعد يوم كامل في المكتب. ومع ذلك ، إذا تمكنت من تجاوز الجوانب النفسية للتخلص من جسمك بعد يوم عمل طويل ، فقد تفاجأ بمدى أدائك عندما تكون أحذية الجري على قدميك.

ترك تعليقك