تمارين ميني ترامبولين وتمزق في الكاحل

عندما تسمع كلمات "الترامبولين المصغرة" و "تمزقات الكاحل" معًا ، قد تفترض بسرعة أن الترامبولين تسبب في تمزق في الكاحل. وعلى الرغم من أن هذا الأمر صحيح في بعض الأحيان ، إلا أنه من المفاجئ أن تسمع أن هذه الترامبولين المرتدة تستخدم بالفعل لعلاج إصابات الكاحل ، بما في ذلك التواءات والدموع والتمزقات. في الواقع ، غالباً ما تستخدم تمارين الترامبولين المصغرة في برامج إعادة تأهيل الكاحل.

تحديد المشكلة

داخل مفصل الكاحل ، تمتد عدة أربطة عبر المفصل لتوصيل عظام القدم والكاحل معاً. تمتد ثلاثة أربطة كبيرة على طول الجزء الخارجي من الكاحل ، في حين أن العديد من الأربطة الصغيرة تعمل على طول داخل المفصل. بالإضافة إلى الأربطة ، فإن العديد من الأوتار تعمل أيضًا عبر المفصل ، مع ربط العضلات بالعظام. عندما يتمزق الوتر أو الرباط ، مثل وتر العرقوب ، فإنه يمزق بالكامل إلى جزأين ، ولا يمكن أن يستقر أو يحرك مفصل الكاحل. تشمل أعراض تمزق الكاحل الألم الشديد والتورم ، وغالباً ما يكون مصحوباً بكدمات جلدية دافئة.

باستخدام تمارين الترامبولين

وبمجرد تصحيح الوتر أو الرباط الممزق جراحيا ويبدأ في الشفاء ، يمكن أن يحدث إعادة التأهيل. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام الترامبولين مصغرة لإعادة تأهيل كاحل مصاب. عندما يصاب الكاحل ، تصبح الخلايا العصبية في المنطقة تالفة. يتيح لك التوازن في الترامبولين إعادة تدريب المسارات العصبية ببطء في الكاحل للتعرف على موضع المفصل. حالما تتعلم الأعصاب التالفة الإحساس بموضع الجسم ، فإنها يمكن أن تعدل الكاحل حسب الضرورة لتحقيق التوازن والاستقرار.

إعادة تأهيل مع سهولة

أحد أكثر تمارين الترامبولين المصغرة شيوعًا لإعادة تأهيل الكاحل ينطوي على توازن بسيط في الساق. في هذا التمرين ، قم ببساطة بالتوازن على الساق المصابة لأطول فترة ممكنة. بمجرد أن تتمكن من تحقيق التوازن بنجاح لمدة دقيقتين ، اجعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق رمي كرة في الهواء والتقاطها أثناء التوازن. مع تقدم إعادة التأهيل ، تشمل تمارين الترامبولين المصغرة الأخرى الجري في المكان ، والقفز على كلا الساقين ومن ثم القفز بعناية على الكاحل المصاب فقط.

العمل على السلامة

على الرغم من أن الترامبولين المصغرة يمكن أن توفر إعادة تأهيل فعالة من إصابات الكاحل ، إلا أنها يمكن أن تكون خطيرة عند استخدامها بشكل غير صحيح. في الواقع ، قد يؤدي محاولة استخدام جهاز الترامبولين بعد وقت قصير من الإصابة إلى إصابة ثانية. في الحالات الشديدة ، قد تؤدي الإصابة المتتالية إلى تلف دائم في عظام الكاحل أو العضلات أو الأوتار أو الأربطة أو الخلايا العصبية. لضمان السلامة ، يجب إجراء تمارين إعادة تأهيل مصغرة الترامبولين فقط تحت إشراف طبيب أو معالج طبيعي. على الرغم من أنه من المتوقع حدوث بعض الإزعاج بعد الإصابة ، فلا تدفع أبدًا الكاحل إلى نقطة الألم.

ترك تعليقك