تمارين للأشخاص الذين يعانون من اعتلال الجذور القطنية

اعتلال الجذور القطنية ، هو حالة طبية يتم فيها ضغط عصب جذر العمود الفقري أو غضبه. تختلف أعراض اعتلال الجذور القطنية اعتمادًا على جذر العصب الذي يتم ضغطه ، ولكن عرق النسا هو أكثر أعراض اعتلال الجذور القطنية شيوعًا. تشمل الأعراض الشائعة ألمًا يشع من أسفل الظهر إلى الساقين أو فقدان رد الفعل أو تنميل العضلات أو ضعفه. قد يكون سبب هذا المرض هو مرض تنكسي ، أو انزلاق غضروفي أو تضيق في العمود الفقري. سيوصي طبيبك أو المعالج الفيزيائي ببعض التمارين التي من شأنها تثبيت العمود الفقري ، وتخفيف الضغط على العمود الفقري والحد من الألم وعدم الراحة.

تمديد الجزء العلوي الخلفي.

يمكن للقرص المنفتق أو المنتفخ أن يضغط على جذر العصب أو العصب الوركي مما يؤدي إلى ألم حاد يشع من أسفل الظهر إلى أسفل الساق. تمارين التمديد يمكن أن تخفف من الضغط على جذر العصب وتقلل من الألم وعدم الراحة المصاحبة. تبدأ من ملقاة على معدتك. تعشيق أصابعك وقفل يديك خلف أسفل ظهرك. ارفع رأسك وصدرك قليلاً من الأرض وأمسك هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. قم بزيادة حملتك تدريجياً إلى 20 ثانية وقم بإجراء 8 إلى 10 تكرار لهذا التمرين.

مجموع الظهر تمتد

مجموع الأهداف تمتد الظهر تشديد العضلات ، ويحللها ويقلل من الضغط على جذر العصب. ابدأ بالتمدد على سطح مستوي. ثني الركبتين ووضع قدميك على الأرض. ضع كلتا يديك خلف ظهر الفخذين. اجلب ركبتيك نحو صدرك وجلب الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. قم بإجراء مجموعة واحدة مكونة من 10 مرات تكرار أكبر عدد ممكن من المرات في اليوم الواحد دون الحاجة إلى إعاقة ظهرك وإلحاق المزيد من الضرر.

الضفيرة

قد يحدث اعتلال الجذور القطنية بسبب تضيق العمود الفقري ، وهي حالة يتم فيها تقييد ممر العمود الفقري ويصبح العصب مهيجًا أو مضغوطًا ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض عرق النسا. ينصح عادة بتمارين الانثناء لزيادة حجم الممر وتقليل التهيج على جذر العصب. ابدئي باستلقاء ظهرك وثني ركبتيك. زرع قدميك على الأرض وطوي ذراعيك عبر صدرك. تصويب ظهرك بالتعاقد مع عضلات البطن السفلية وإجراء تجعد عن طريق رفع رأسك وكتفك عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 2 إلى 4 ثوان ، وانخفاض الجزء العلوي من جسمك تدريجيا إلى نقطة الانطلاق.

Supine Piriformis Stretch

يمكن أن تؤدي العضلات الضيقة أو المتقلصة إلى اعتلال الجذور القطنية وعرق النسا. تمتد العضلات في الظهر وأوتار الركبة والأرداف يمكن أن تخفف من الضغط على جذر العصب المضغوط وتخفيف الأعراض المرتبطة به. ابدئي بالتمدد على ظهرك مع تمديد ساقيك أمامك. ثني ساقك المصابة ووضع اليدين خلف الفخذ. اسحب ركبتك المصابة باتجاه صدرك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. أعد ساقك إلى وضع البداية وكرر هذا التمرين 10 مرات أخرى.

ترك تعليقك