هل البيرة رفع نسبة الكوليسترول؟

عندما تحصل على اختبار الكوليسترول في الدم ، تكشف النتائج معلومات عن ثلاثة أنواع من الدهون في الشرايين: الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة ، والمعروف أيضًا باسم LDL أو الكوليسترول "الضار". الكولسترول الدهني عالي الكثافة ، ويسمى أحيانًا "جيد" أو كوليسترول HDL ، و triglycerides ، وهو نوع من الدهون يميل إلى انسداد الشرايين. شرب البيرة قد رفع الدهون الثلاثية الخاصة بك. إذا كان استهلاك البيرة يؤدي إلى زيادة الوزن ، فقد يضر أيضًا بمستويات الكولسترول LDL و HDL.

الكوليسترول والدهون الثلاثية

يقيس الكولسترول LDL صحي أقل من 130 ملغ / ديسيلتر ، أو مليغرام لكل ديسيلتر من الدم. إذا واجهت عوامل خطر إضافية لأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو السمنة ، قد يقترح عليك الطبيب أن تهدف إلى إبقاء الكولسترول منخفض الكثافة أقل من ذلك بكثير ، وربما أقل من 70 ملغم / ديسيلتر. بلغ مستوى الدهون الثلاثية الصحية 150 مجم / دل أو أقل ، وأصدرت جمعية القلب الأمريكية في أبريل 2011 بيانا توصي بأن تبقي مستويات ثلاثي الجليسريد أقل من 100 ملغم / ديسيلتر. مستويات HDL أعلى من 60 ملغ / ديسيلتر تساعد على حمايتك من أمراض القلب - يساعد الكولسترول HDL في سحب الكوليسترول LDL والدهون الثلاثية من نظامك.

البيرة و Triglycerides

الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك ، بما في ذلك الدهون المشبعة ، الدهون غير المشبعة والسكر والكحول ، قد رفع الدهون الثلاثية الخاصة بك. إذا كنت تشرب البيرة ، قلل من استهلاكك. إذا كنت رجلًا أصغر من 50 عامًا ، فلا تشمل أكثر من 12 أوقية. بيرز في القائمة اليومية. يجب على الرجال الأكبر سنا وجميع النساء شرب ما لا يزيد عن بيرة 12 أوقية في اليوم. قد أنواع أخرى من الكحول أيضا رفع الدهون الثلاثية الخاصة بك. إذا كنت تشرب النبيذ ، فحد من تناولك لواحد أو اثنين من الأوزان. نظارات. إذا كنت تشرب الخمور 80 ، لا تشرب أكثر من واحد أو اثنين 1 1/2 أونصة. حصص يوميا. إذا كنت تشرب 100 محلول برهان ، 1 أوقية. يساوي خدمة.

البيرة والوزن مكسب

شرب البيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تشرب كوبين من البيرة بواقع 12 أونصة في اليوم ، يمكنك إضافة 300 سعرة حرارية إلى مجموعتك اليومية. إذا لم تعوّض عن هذه السعرات الحرارية الإضافية - أي القضاء على 300 سعر حراري من الطعام في نظامك الغذائي أو ممارسة ما يكفي لحرق السعرات الحرارية الإضافية - يمكنك الحصول على رطل واحد كل 11 أو 12 يومًا ، استنادًا إلى الحساب الذي يساوي 3500 سعرة حرارية رطل من الدهون. قد يزيد الوزن الزائد من مستوى الكوليسترول المنخفض الكثافة والدهون الثلاثية بالإضافة إلى خفض الكولسترول HDL الواقي للقلب. إذا قمت بإزالة بيرة واحدة فقط من حميتك اليومية ، فقد تفقد 15 رطلاً. سنة. خسارة 5 باوند فقط. إلى 10 رطل. يمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول لديك.

الاعتبارات

يمكن أن يساعد الإسترخاء في استهلاك البيرة في الحفاظ على مستويات الكولسترول في القلب. إذا كنت لا ترغب في رفع نسبة الكوليسترول لديك ، فإنه يساعد أيضًا على اتباع نظام غذائي منخفض الدهون منخفض السكر. الحد من تناول الدهون المشبعة إلى 16 جم إلى 22 جم في اليوم ، وتناول الدهون غير المشبعة إلى 2 غرام يوميا والسعرات الحرارية من السكر المضاف إلى حوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية في اليوم ، استنادا إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في اليوم. تحتوي المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والجبن والزبدة على كميات كبيرة من الدهون المشبعة. يحتوي المارجرين والتقصير على الدهون غير المشبعة ، التي تستخدمها المطاعم أحيانًا في القلي العميق. علبة واحدة من الصودا العادية تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية من السكر.

ترك تعليقك