كيفية تحويل وزن الدمبل إلى وزن الجهاز

تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن ما يقرب من ثلث سكان الولايات المتحدة يعانون من السمنة. يمكن أن يكون تدريب المقاومة جزءًا مهمًا من خطة التمارين الرياضية المتوازنة ، مما يقلل من خطر السمنة لديك وبعض العوامل ، مثل الكولسترول الكلي المرتبط بالأمراض المزمنة. تتأثر المقاومة الفعلية لرفع الدمبل بوزن الجسم ، في حين أن وزن آلات المقاومة يتأثر بطول الرافعات والبكرات وغيرها.

اجراس صماء

الدمبل ، أو الأوزان الحرة ، هي طريقة مناسبة لبدء رفع الأوزان في المنزل. أنت قادر على القيام بمجموعة متنوعة من التمارين باستخدام الدمبل التي تقرب بشكل وثيق الحركات اليومية ، مما يسمح لك بالتركيز على اللياقة الوظيفية. يمكنك البدء باستخدام مجموعة واحدة أو مجموعتين من الدمبل ، متوفرة في المتاجر الرياضية أو بعض المتاجر. عيب كبير في استخدام الدمبل هو أنه ، كما يحسن لياقتك ، سوف تحتاج إلى الاستثمار في أثقال أثقل.

آلات

تتميز أوزان الماكينة بميزة كبيرة تتمثل في توفير نمط للحركة يساعدك على الحفاظ على شكل أفضل. تساعد الماكينات أيضًا على زيادة وزن الرفع عن طريق زيادة المقاومة على الماكينة ، دون إنفاق أموال إضافية على الدمبل. في الواقع ، قد تسمح لك الماكينات بزيادة الوزن بشكل كبير بطريقة لا تستطيعها بدون مساعدة من أي موضع. الآلات ، ومع ذلك ، تتطلب عضلات الصالة الرياضية الشهرية أو أعلى تكلفة مقدما لشراء آلة المنزل.

حساب المقاومة

إن فهم المقاومة الفعلية التي تتدرب عليها في وقت معين مفيد في تحديد خطة التدريب التدريجي. إن رفع 10 أرطال في الدمبل ليس كما لو كان رفع 10 أرطال على جهاز الوزن. سبب واحد لهذا هو أنه عند إجراء تمارين مع الدمبل ، يوفر الجسم أيضا مقاومة. لحساب المقاومة الفعلية لممارسة الدمبل ، أضف وزن الدمبل إلى وزن جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا يبلغ وزنه 150 رطلًا ، فرفع 20 رطلاً من الدمبل ، وتكون المقاومة الفعلية 170 رطلاً.

المقاومة بمساعدة الآلة

لتحويل المقاومة المستخدمة في تمارين الدمبل إلى تلك التي تتم مع مساعدة الآلة ، يتم عكس مبدأ إضافة الوزن لحساب المقاومة. يتطلب التمرين بمساعدة الآلة أن تقوم بطرح الوزن المحدد على الماكينة من وزن جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بعملية سحب بمساعدة الآلة ، فحدد وزنًا يبلغ 50 رطلاً ، وتزن 150 رطلاً ، وتكون مقاومتك الحقيقية 100 رطل.

آلة تحويل الوزن

تقوم آلات الوزن النموذجية ، باستثناء أجهزة الوزن المساعدة ، بحساب المقاومة بناءً على المقاومة التي يوفرها الوزن التراكمي للوحات الوزن نفسها والبكرات والملحقات والرافعات. إن أبسط طريقة لتحويل وزن الدمبل لوزن الماكينة هي أخذ وزن الماكينة في حدود المبلغ المحدد. وهذا يعني ، إذا كانت اللوحة تقول 10 أرطال ، فاعتبرها تعادل 10 أرطال من وزن الدمبل. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا حساب المقاومة باستخدام تجارب رفع ، مع العلم أن جسمك يزيد من المقاومة باستخدام الدمبل. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك رفع 200 رطل لأربعة ممثلين على الجهاز ، في حين أن الحد الأقصى لأربعة أشخاص مع الدمبل هو 150 رطلاً ، فإن 10 جنيهات على الماكينة تساوي حوالي 7.5 رطلاً من المقاومة.

تحويلات محددة

سيكون لكل مصنع وقطعة من المعدات صيغ تحويل مختلفة ، مع تغيير المقاومة على أساس الوزن الحقيقي لكل لوحة ، وطول الذراعين ، وعدد البكرات ، وأي خطافات أو أشرطة على الجهاز. الاتصال بالشركة المصنعة مباشرة ، يمكنك الحصول على صيغة التحويل الخاصة بهم للحصول على التحويل الأكثر دقة.

ترك تعليقك