الطريقة الصحيحة لاستخدام وسادة دعم قطنية

تساعد وسادات الدعم القطنية على تخفيف آلام الظهر وتقديم الدعم - مما يسمح للعمود الفقري بالبقاء في وضع طبيعي ، عند الجلوس أو الاستلقاء على الظهر. تتوفر الوسائد الدعم في عدة أشكال ، بما في ذلك بعض مع رغوة الذاكرة. يرتكز شكل الوسادة على طول المنحنى الداخلي للعمود الفقري لتقديم الدعم المستمر ، بينما يحبس الظهر السفلي. الوسائد خفيفة الوزن لسهولة السفر. الجلوس لفترات طويلة دون دعم أسفل الظهر قد يؤدي إلى توتر العضلات والتشنج. يعاني الأفراد المصابون بمشاكل في القرص القطني من آلام الظهر ، وكذلك الألم أسفل الساقين ، وفقاً لمايو كلينيك.

الخطوة 1

قم بالتسوق من أجل وسادة دعم أسفل الظهر ، جرب العلامات التجارية بأنواع مختلفة من الرغوة الداخلية. ضع الوسادة على كرسي ، من أجل تحديد ما إذا كان الملاءمة مريحة. ابحث عن ميزات مثل غطاء قابل للغسل للراحة.

الخطوة 2

شراء الوسائد دعم قطني متعددة. اترك واحدة على كرسي مفضل في المنزل ، واحد في السيارة ، وآخر في المكتب. هذا يسمح بحمل شيء أقل أثناء التنقل اليومي. كما أنه يزيد من إمكانية استخدام الوسادة ، لأنها متاحة بسهولة.

الخطوه 3

ضع وسادة أسفل الظهر عموديا في الكرسي. تحتاج الوسادة للراحة في الجزء الخلفي من الظهر للحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري. للحصول على أفضل النتائج ، اجلس على كرسي مع دعم قوي. عند الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، بالإضافة إلى وسادة أسفل الظهر ، ضع القدمين على كرسي صغير للمساعدة في تخفيف الضغط الإضافي على الظهر ، كما اقترح المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية.

الخطوة 4

استخدم وسادة دعم أسفل الظهر في السيارة ، خاصة للرحلات التي تزيد مدتها عن 15 دقيقة. الألم العصبي الذي ينتقل إلى أسفل الساقين أثناء القيادة هو أمر شائع بالنسبة للأفراد الذين يعانون من إصابات في الظهر. تساعد وسادة الدعم القطنية على تخفيف الألم في الساقين وفي الظهر.

الخطوة 5

الاستلقاء على الظهر عند النوم ، للحصول على أفضل دعم لأسفل الظهر. إن رفع الركبتين ودعمها ببعض الوسادات العادية سيساعدان على تقليل الضغط على العمود الفقري السفلي ، على سبيل المثال spine-health.com. قد يتم نقل الوسائد بين الركبتين ، عند النوم على الجانب.

الخطوة 6

السفر مع وسادة دعم قطني ، وخاصة إذا كان الطيران أو أخذ وسائط النقل لمسافات طويلة أخرى. قد تكون الرحلة أكثر راحة ، بسبب استخدام وسادة دعم أسفل الظهر.

ترك تعليقك