عشر خطوات لرجل في سن المراهقة للحصول على العضلات

يتطلب التحول المادي الناجح تحسينات في العديد من جوانب حياتك. فقط خليط صحيح من تدريب القلب والقوة يمكن أن ينتج التأثير المطلوب. من المهم أيضا أن يكون لديك جدول تجريب جيد التخطيط لكل يوم من أيام الأسبوع ومتابعته يوميا.

كن متحمسًا ، جاهزًا للعرق

وجود العقلية الصحيحة أمر حاسم لتحقيق النجاح. يتطلب الحصول على الشكل القدرة على التحمل والعمل الدؤوب والمثابرة. لا تعطي نفسك أعذار لتخطي التمارين.

عامل أساسي لتشكيل هو الدافع الجيد. لا يهم إذا كنت تحاول جذب صديقة أو كسب الاحترام من أقرانك. أنت في حاجة إلى دافع قوي وصحي لمنح نفسك دفعة عندما تشعر بالحزن أو الكسل لتنجح.

لديك خطة وموعد نهائي

سوف تحتاج إلى وضع خطط لتمارينك. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images

سوف تحتاج إلى وضع خطط لتمارينك. يمكن للخطة المدروسة جيدا أن تساعد في توفير الحافز. مثال على ذلك هو القيام بتدريب القوة في الأيام الفردية ، وتدريب القلب في أيام حتى والراحة في عطلة نهاية الأسبوع. يجمع هذا الجدول بين حرق الدهون وبناء العضلات لتمنحك تمارين شاملة.

فكر في هدف لنفسك وحدد موعدًا نهائيًا له. سوف تدفعك مهلة زمنية معقولة للعمل بجدية أكبر. مثال يمكن أن يكون 35 pushups بناءة في نهاية أسبوعين. لا تعطي لنفسك هدفا غير قابل للوصول مثل فقدان 20 جنيها في الشهر.

تناول الطعام المغذي ، واحصل على ما يكفي من الراحة

يحتاج جسمك أيضًا إلى الراحة. مصدر الصورة: مصدر الصورة / Photodisc / Getty Images

تحتاج إلى تناول كل من البروتينات والخضروات للحصول على أقوى. قد تحفز الأنظمة الغذائية التي تحوي جميع البروتينات نمو العضلات ولكن يمكن أن تؤدي إلى سوء التغذية وأمراض القلب. توازن النظام الغذائي الخاص بك عن طريق الجمع بين البروتينات الخالية من الدهون - الأسماك واللحوم الخالية من الدهن والمكسرات والبذور - مع الكثير من الخضار الورقية الخضراء.

يحتاج جسمك أيضًا إلى الراحة. التمارين المستمرة والمفرطة تتسبب في تمزق العضلات والإصابات. يجب أن يستقبل المراهق حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. الطريقة الجيدة لمنع الإصابات هي التمدد قبل التمرين وقبل الذهاب للنوم. عضلات الضغوط تكون أقل عرضة للاصطكاك.

العثور على الأصدقاء ، سجل النتائج

يمكن أن يوفر وجود مرافقات في الغالب موقفًا أفضل نحو تحقيق الهدف. الصورة الائتمان: ستيوارت كوهين / الرؤية الرقمية / غيتي صور

يمكن العمل مع صديق له فوائد ضخمة. وفقًا لـ My Fitness Pal ، يفقد الأشخاص الذين يمارسون التمارين مع الأصدقاء وزنًا يصل إلى ثلاثة أضعاف وزن أولئك الذين يمارسون الرياضة بمفردهم. يمكن للأصدقاء أن يعملوا كمراقبين ، مما يساعدك على اتخاذ خيارات أفضل.

كل أسبوع أو أسبوعين ، اختبر نتائج تدريبك. على سبيل المثال ، قم بإجراء العديد من عمليات pushups بقدر ما تستطيع ، وقم بتسجيل النتائج الخاصة بك ، ثم حاول مرة أخرى بعد ذلك بأسبوعين. طالما أنك تستمر في العمل ، فإن أدائك سيتحسن ، ورؤية التحسينات هي واحدة من أكبر الدوافع للاستمرار.

كن ثابتًا ومستديمًا

لا يتم إنشاء جسد جيد البناء في يوم واحد. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images

حافظ على اتباع الخطة التي قمت بها دون الفشل. ممارسة غير متناسقة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن. من المحتمل أنك إذا تركت اليوم ، فستفعل ذلك غدًا. اطلب من شخص آخر أن يذكرك إذا لزم الأمر.

لا يتم إنشاء جسد جيد البناء في يوم واحد. سوف تحتاج إلى الكثير من التصميم والتفاني لتحقيق النتائج المرجوة. بناء العضلات وحرق الدهون هي عمليات بطيئة. إذا كان تقدمك لا يبدو مهمًا ، فعليك المثابرة. فقط من خلال التمارين اليومية سوف تكون قادرة على تحويل جسمك بنجاح.

ترك تعليقك