تمارين للتخلص من السيلوليت على الأرداف

السيلوليت يزين الأرداف لمجموعة متنوعة من الأسباب: الوراثة ، وضعف الدورة الدموية ، عدم النشاط ، والهرمونات ، على سبيل المثال لا الحصر. لا يمكنك تحديد الحد من الأشياء الوعرة ، ولكن يمكنك تشديد العضلات تحتها بتمارين محددة. إذا كنت تريد حقا الأرداف السلسة التي يمكنك عارية في السروال الغنيمة ، وضرب التدريبات القلب مع الانتقام وتناول الطعام الصحيح.

ما هو السيلوليت؟

السيلوليت دهون ، لكنه دهون سطحية تقع تحت بشرتك. لذلك ، عادة ما يكون أكثر وضوحا من الدهون الموجودة في جسمك. يبدو مغمورًا لأنه يدفع إلى الفراغات حول النسيج الضام الذي يربط الدهون بالجلد.

معظم النساء يعانين من بعض السيلوليت لأن النسيج الضام يحتوي على مساحات أكبر من الدهون للضغط من الرجال. يمكن أن تظهر إذا كنت بدينة أو إذا كنت نحيفة. بعقب الخاص بك هو مكان شائع لتظهر الدهون ، كما هو البطن والبطن والفخذين.

أسباب السيلوليت

السيلوليت ليس خطرا على الصحة ، لكنه تحد جمالي. إن زيادة الوزن تجعلك أكثر عرضة لحدوث وفرة من السيلوليت على خلفك ، ولكن يمكن أن يكون ذلك خمولًا ، ونظام غذائي سيء وجفاف.

عندما تشرع في التمرين لتقليل مظهر السيلوليت عقب ، ترطيبها بشكل كافٍ. لا تتعصبي بشأن الكمية التي تستهلكها من الماء بالضبط ، لكن تناولها بانتظام على مدار اليوم وتستهلك الكثير من الأطعمة المرطبة ، مثل الخضراوات الطازجة والأوراق الخضراء.

يساعدك هذا المنتج أيضًا على تنظيف نظامك الغذائي. تتطلب المعركة ضد السيلوليت تناول المزيد من الطعام الصحي وتناول كمية أقل من السعرات الحرارية والمغذيات. قم باختيار المكسرات أو الفاكهة الخام لتناول وجبة خفيفة بدلاً من قطعة من الجرانولا أو كيس رقائق ، على سبيل المثال. في وجبات الطعام ، والتركيز على الخضار على البخار أو المحمص والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة.

تحرك

لمساعدتك على فقدان السيلوليت ، فإن ممارسة التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية هي المفتاح. هذا يجعل كارديو الملك. المشي بسرعة ، تشغيل ، دورة ، ارتفاع التلال أو الرقص لمساعدتك على خلق عجز في السعرات الحرارية ، بحيث تفقد الدهون الزائدة - وهذا سيؤدي إلى تقلص ظهور السيلوليت. كما أن الانتقال بانتظام يعزز الدورة الدموية ، مما يساعد على تحسين مظهر السيلوليت أيضًا.

بعقب محددة التحركات

تساعد تحركات القوة للجلطات على تكوين أساس عضلي قوي ، وبالتالي فإن تقليل كمية السيلوليت يكون أقل وضوحًا. لا يمكنك أن تجعل كل ما تبذلونه من السيلوليت تختفي ، ولكن يمكنك إنشاء قاعدة أكثر صلابة بحيث يكون لديك أقل من الهزهزة والتموج.

أداء ركلات الحمار من يديك وركبتيك. مصدر الصورة: undrey / iStock / GettyImages

ركلة حمار (ملحق رباعي الأرجل رباعي الأرجل): الحصول على أربعة. ثني ركبتك اليمنى وارفع فخذك الأيمن ، لذلك فهي موازية للأرضية. الحفاظ على منعطف 90 درجة في مفصل الركبة. من هذا الموقف ، ركلة القدم اليمنى من قدمك أعلى قليلا كما كنت ضغط بعقب الخاص بك. ابق على التعاقد البلجيكي الخاص بك وتجنب الربط من خلال الجانب الأيمن بأكمله ، مع التركيز على جعل الحركة تأتي من زغلك. قم بما يصل إلى 20 ممثلاً في كل ساق.

يقف الورك التمديد: قف واستخدم الكرسي أو القطب. ثني ركبتك اليمنى ، بحيث يكون الساق موازٍ للأرضية. اضغط على كعبك الأيمن عندما تضغط على غلقاتك. لجعل هذا التحرك أكثر تحديًا ، استخدم جهاز كبل أو اربط شريط مقاومة حول دعامة متينة أو في مدخل الباب وقم بتكرار الطرف الآخر حول أسفل قدمك اليمنى. ركلة الوراء ضد المقاومة. تفعل 15 إلى 20 ممثلين في الساق.

تعمل أجهزة تمديد الورك بكفاءة على الأرداف. رصيد الصورة: LUNAMARINA / iStock / GettyImages

يتقرفص: يتقرفص العمل الخاص بك glutes ، خاصة إذا كنت تجلس منخفضة في الموقف ودفع بكعوب احتياطية. استخدام الوزن المضافة لجعلها أكثر فعالية في بناء العضلات. عقد الدمبل في كل جهة جنبا إلى جنب مع جسمك كما كنت القرفصاء إلى أسفل وإلى أعلى ، أو وضع ثقالة حمولة على ظهر كتفيك. الهدف 10 إلى 15 ممثلين.

تدريبات فعالة أخرى للعمل عضلات ، أو عضلات بعقب ، تشمل الطعنات الأمامية وخطوات المتابعة. العمل الخاص بك glutes مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية للحصول على أفضل النتائج. لن تقضي تمامًا على السيلوليت باستخدام هذه التمارين ، ولكنك ستحصل على مظهر أكثر سلاسة وأكثر سلاسة.

ترك تعليقك