كيفية اكتشاف نقص الفيتامينات

يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات مشاكل صحية خفيفة أو يؤدي إلى أمراض خطيرة. يمكن للفرد القيام بالعديد من الإجراءات لمنع نقص الفيتامينات ، مثل تناول مجموعة واسعة من الأطعمة واستهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في أجزاء صحية. يمكنك أيضا مراقبة عاداتك الغذائية للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الفيتامينات. إذا كنت لا تفعل ذلك بالفعل ، فكر في تناول مكملات الفيتامينات. أيضا ، تأخذ علما عند عرض الأعراض الجسدية غير عادية. على الرغم من ندرة العديد من الفيتامينات ، إلا أن الأعراض الجسدية يمكن أن تشير إلى نقص فيتامين معين. راجع اختصاصي الرعاية الصحية إذا لاحظت أي أعراض لنقص الفيتامينات.

الخطوة 1

الحفاظ على مذكرات الغذاء. يمكن أن تخبرك البرامج عبر الإنترنت بحقائق التغذية ، بما في ذلك محتوى الفيتامينات ، لكل طعام تأكله. احسب كمية الفيتامينات التي تستهلكها كل يوم وتأكد من أن كل منها يفي بالمخصصات الغذائية الموصى بها.

الخطوة 2

لاحظ ما إذا كانت عيناك لديك مشكلة في التكيف مع الظلام. هذه هي علامة مبكرة على نقص فيتامين (أ) ، وفقا لمكتبة ميرك الطبية على الإنترنت. قد تواجه أيضًا العمى الليلي أو انخفاض القدرة على مكافحة العدوى. ومع ذلك ، نقص فيتامين (أ) نادرة في الولايات المتحدة.

الخطوه 3

تقييم أي تعب والضعف ، والتهيج ، وفقدان الوزن ، و myalgias غامضة وآلام المفاصل - كل علامات مبكرة لنقص فيتامين C ، وفقا لمكتبة Merck Manuals الطبية على الانترنت. Mylagias هي آلام في العضلات وآلام المفاصل وآلام المفاصل. في نهاية المطاف ، يؤدي نقص فيتامين C إلى الاسقربوط ، وهي حالة نادرة تتميز بالإرهاق والضيق والتهاب اللثة وآلام المفاصل وضعف التئام الجروح.

الخطوة 4

راقب أي انكماش لا إرادي للعضلات ، خدر في أطراف الأصابع وحول منطقة الفم ، ارتعاش في عضلات العين والأنف وحول الفم أو تقلصات في اليدين أو القدمين. هذه كلها أعراض نقص كلس الدم ، وهي حالة ناجمة عن نقص فيتامين (د) ، وفقا لمكتبة ميرك للكتيبات الطبية على الإنترنت. نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي أيضا إلى الكساح أو لين العظام. الكساح هو مرض نادر ينتج عنه عظام طرية وتشوهات هيكلية. يؤدي تلين العظام إلى ضعف العضلات والعظام.

الخطوة 5

ابحث عن علامات ضعف العضلات لتحديد ما إذا كان هناك نقص في فيتامين E. ومن العلامات الشائعة لهذا النقص اعتلال الأعصاب المحيطية ، أو الترنح ، أو اعتلال العضلة الهيكلية ، أو اعتلال الشبكية ، أو ضعف الاستجابة المناعية. نقص فيتامين E نادر ولكنه غالباً ما يكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص. اعتلال الأعصاب المحيطي يسبب خدر وألم في يديك وقدميك. يصف Ataxia عدم وجود تنسيق العضلات. يساهم الاعتلال العضلي في إضعاف وضرور العضلات الهيكلية. اعتلال الشبكية هو تلف في الأوعية الدموية في الشبكية يمكن أن يؤدي إلى العمى.

الخطوة 6

ضع في اعتبارك وجود تخثر دموي ضعيف وكدمات أو نزيف سهل ، لأنك قد تعاني من نقص فيتامين K. علامة مبكرة هي نز الدم من اللثة أو الأنف ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. النقص نادر ولكن قد يحدث عند الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر المضاد للفيتامين K ، الذين يعطون لأولئك الذين يعانون من تلف الكبد أو الذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون.

الخطوة 7

قياس أنماط التعب ، والتهيج ، وضعف الذاكرة ، واضطرابات النوم أو ألم في المنطقة على القلب أو المعدة ، لأن هذا قد يشير إلى نقص الثيامين ، وفقا لمكتبة ميرك الطبية على الإنترنت. في وقت لاحق ، يسبب نقص مرض البري بري. يمكن أن تشمل نتائج نقص الثيامين اعتلال الأعصاب المحيطية ، وسرعة ضربات القلب ، وتضخم القلب ، وتورم شديد ، وصعوبة في التنفس ، وفشل القلب الاحتقاني ، وحركات العين غير الطبيعية ، وحالات الشذوذ والمشية أو التشوهات في الوظيفة العقلية. إدمان الكحول هو السبب الرئيسي لنقص الثيامين في البلدان المتقدمة ، وفقا لمعهد لينوس بولينج في جامعة ولاية أوريغون.

الخطوة 8

انتبه إذا كان لديك التهاب في الحلق ، أو أي شقوق أو تقرحات على الشفتين وفي زوايا الفم واحمرار في اللسان والالتهاب الجلدي ، وكلها علامات محتملة لنقص الريبوفلافين. يسمى أيضا ariboflavinosi ، يحدث نقص الريبوفلافين عادة عندما تكون هناك نقص في فيتامينات أخرى قابلة للذوبان في الماء. الخطر أعلى في مدمني الكحول ، والأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز وأولئك الذين ينشطون بدنيا جدا ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون.

الخطوة 9

احذر من الآفات الجلدية ، وحرق في البلعوم والمريء ، وعدم الراحة في البطن والإمساك ، لأن هذه قد تكون أعراض نقص النياسين ، وفقا لمكتبة ميرك الطبية على الإنترنت. في وقت لاحق ، يمكن أن يؤدي نقص النياسين إلى الإصابة بالبلاجرا. تشمل أعراض البلاجرا التهاب الجلد والإسهال والخرف.

الخطوة 10

لاحظ أي خدر وحرقة مؤلمة ووخز في القدمين ، وكذلك التعب. هذا يمكن أن يكون علامة على نقص حمض البانتوثينيك ، على الرغم من أنه نادر جدا.

الخطوة 11

انتبهوا إلى التغيرات الجسدية مثل التهاب الجلد ، واللسان القرحة ، والاكتئاب ، والارتباك ، والتشنجات ، لأن هذه قد تشير إلى نقص فيتامين ب 6. العديد من الأمريكيين الأكبر سنا لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب 6 ، على الرغم من أنهم لا يستوفون المؤهلات اللازمة للنقص ، وفقا للمعهد الوطني للصحة. مدمنون الكحول هم في خطر متزايد. لا يزال ، نقص فيتامين B6 نادرة في الولايات المتحدة.

الخطوة 12

إيلاء الاهتمام لأنماط فقدان الشعر ، والطفح الجلدي حول العينين والأنف والفم والمنطقة التناسلية والمشاكل العصبية ، وجميع أعراض نقص البيوتين. هذا النقص نادر. الأشخاص الذين يعانون من نقص وراثي biotinidase ، مع مضادات الاختلاج ، والنساء الحوامل وأمراض الكبد هم من بين المعرضين للخطر.

الخطوة 13

تقييم أي إمساك ، وفقدان الشهية وفقدان الوزن لتحديد ما إذا كان نقص فيتامين B12 موجود. الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين ب 12 هم كبار السن ، وأولئك الذين يعانون من فقر الدم الخبيث ، وأولئك الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي ، والنباتيين ، والنساء الحوامل والمرضعات.

نصائح

  • لا تحاول معالجة المواقف المتعلقة بأوجه نقص الفيتامينات بدون إرشاد متخصص. إذا كان لديك نقص في الفيتامينات ، فقد تحتاج إلى حقن أو مكملات ، بدلاً من مجرد إدخال تعديلات على النظام الغذائي.

ترك تعليقك