كيفية استعادة الثقة بالنفس بعد غش الزوج

تعلم أن تحب نفسك هي الخطوة الأولى نحو استعادة ثقتك بنفسك بعد علاقة زوجك. ربما تكون قد ركزت كثيراً على تصرفات زوجك ، وحالة زواجك ، التي أهملت بها نفسك. ربما أنت تلوم نفسك على انهيار الزواج. سواء كنت تعطي زواجه مرة أخرى أم لا ، فأنت مدين لنفسك بحياة سعيدة ومرضية ، وهذا يتطلب تعزيز احترامك لذاتك.

اقبل مشاعرك

بدلًا من ضرب نفسك لما تشعر به ، اعترف وقبول مشاعرك. قد تشعر بالألم أو الخلط أو الوحدة. أخبر نفسك بأن هذه هي المشاعر الطبيعية تماما لتجربة بعد خيانة. عالج نفسك بلطف ورعاية ، واستغل الوقت الكافي لاستكشاف مشاعرك أكثر من دفعها بعيداً. في مقال نشرته هافينغتون بوست ، تشير خبيرة العلاقات مارغريت بول إلى أن المشاعر المؤلمة والصعبة يمكن أن تلفت انتباهك إلى احتياجاتك ، وتتخذ خطوات تلبي تلك الاحتياجات بمجرد التعرف على ما ستجعلك تشعر بأنك محبوب وتعزز ثقتك بنفسك.

امنح نفسك استراحة

التمييز بين لوم نفسك على علاقة زوجك وتقبل المسؤولية عن دورك في انهيار الزواج هو أمر حاسم. في حين أنك ربما تكون قد ساهمت في المشاكل في علاقتك ، فقد كان قرار الغش هو زوجك ، ومفرده. إن قضيته ليست انعكاسا لجاذبيتك أو لقيتك كزوجة أو عشيقة أو امرأة. عندما تلتقط لنفسك أفكار سلبية عن نفسك ، توقف عن نفسك ، ينصح الطبيب النفسي بارتون جولدسميث ، في مقال "10 طرق لرفع احترامك لذاتك" لعلم النفس اليوم. بدلا من ذلك ، أخبر نفسك عن وعي بشيء إيجابي عن نفسك. أنفق طاقتك على الأفكار والمهام الإيجابية ، مثل هواية تستمتع بها ، أو ممارسة الرياضة.

العثور على شبكة دعمك

عن طريق إحاطة نفسك بأشخاص داعمين ومهتمين ، ستشعر تلقائيًا بثقة أكبر. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء المقربين والأقارب الذين تقدر قيمتها ، والذين تثق في التصرف لصالحك. غالبًا ما يكون للعلاقة تداعيات بعيدة المدى ، وقد تجد أن بعض الأشخاص في حياتك يأخذون "جانبًا" لشخص واحد على حساب الآخر. لا تضيع وقتك في القلق بشأن من ليس هناك من أجلك ، والتركيز على من هم.

اكتشف نفسك

قد يتطلب زواجك قدرا كبيرا من العمل من أجل التعافي من القضية وإعادة بناء الثقة ، ولكن تذكر أن احتياجاتك الفردية مهمة أيضا. إن العناية بصحتك الشخصية العاطفية والجسدية سيكون لها تأثير إيجابي على ثقتك بنفسك. تناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة بانتظام وتأكد من الحصول على الكثير من النوم. قضاء بعض الوقت في القيام بالأشياء التي تستمتع أكثر ، ينصح الطبيب النفسي نيل بيرتون في مقال "بناء الثقة واحترام الذات" لعلم النفس اليوم. ضع لنفسك تحديا وتلتزم بفعل ما هو ضروري لتحقيق ذلك. اتخذ هواية جديدة ، وابدأ في التطوع أو انضم إلى مجموعة مجتمعية محلية. يمكن أن تضيف النجاحات الصغيرة ، وتساهم في زيادة ثقتك بنفسك عندما تشعر بتحكم أكثر في جوانب معينة من حياتك.

ترك تعليقك