أفضل برنامج حمية وممارسة لفقدان 100 رطل

لتخسر 100 باوند ، تحتاج إلى نظام غذائي وممارسة برنامج يسمح لك بحرق الدهون وبناء العضلات. وفقا لكتاب "أساسيات التشريح وعلم وظائف الأعضاء" ، فإن كمية العضلات مقابل الدهون له تأثير مباشر على معدل الأيض. تحرق خلايا العضلات سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية ، لذلك كلما قللت من مخزون الدهون وقمت ببناء العضلات ، كلما ارتفع معدل الأيض الأساسي لديك. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي وممارسة البرنامج.

تمارين القلب والأوعية الدموية

تمارين القلب والأوعية الدموية ، أو كارديو ، هي واحدة من أفضل الطرق لتخسر 100 جنيه. تم تصميم Cardio لحرق الدهون وجعل قلبك ورئتيك يعملان بشكل أكثر كفاءة. تمارين القلب والأوعية الدموية هي أيضا وسيلة لبدء برنامج تجريب. يسمح لك بحرق الدهون إلى النقطة التي تكون فيها أكثر ملاءمة وأقوى وقلبك أكثر قدرة على التحمل قبل إضافة تدريب القوة إلى روتينك. يمكن ممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية في صالة الألعاب الرياضية أو بمفردك ويمكن أن يكون أي شيء يزيد من معدل ضربات القلب إلى عتبة الهوائية أو اللاهوائية. هذا يسمح لقلبك أن يتعلم كيفية استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ويجعل جسمك يعتمد على الدهون كمصدر للطاقة. هل تمرين القلب والأوعية الدموية على الأقل أربع مرات في الأسبوع لمساعدتك على خسارة 100 جنيه.

تدريب القوة

بالاقتران مع أمراض القلب ، تحتاج إلى وزن القطار باستمرار للوصول إلى هدفك. بمجرد أن تستقر في نظام القلب وفقدت بعض الدهون الزائدة ، يمكنك أن تبدأ روتين تدريب القوة للبدء في بناء العضلات وتطويرها. يصف الكتاب المدرسي "ممارسة وظائف الأعضاء: الطاقة والتغذية والأداء البشري" كيف يستخدم تدريب القوة الأوزان ، مثل الدمبل وكرات الأدوية ذات الوزن المرتفع أو الأغلفة لزيادة وزن العضلات ومساعدتك على بناء القوة الكلية. تشكيل العضلات السليمة هو أيضا وسيلة لضمان زيادة معدل الأيض سيحرق المزيد من السعرات الحرارية عند الراحة. مثل كارديو ، يمكنك تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية أو بنفسك. اختيار التمارين التي تعمل مجموعات العضلات المختلفة ، والسماح 24 ساعة على الأقل من الراحة قبل ممارسة نفس العضلات.

تغيير النظام الغذائي الخاص بك

بالإضافة إلى تمرينات القلب والأوزان ، اتبع نظامًا غذائيًا يقودك إلى هدف فقدان الوزن بمقدار 100 باوند. النظام الغذائي ذو الألياف العالية والمنخفضة السعرات الحرارية هي واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك. إضافة الخضروات والفواكه والبروتينات قليلة الدهون لتوفير الفيتامينات والألياف والبروتين التي يحتاجها جسمك كوقود. تقليل السعرات الحرارية بالتزامن مع التمارين الرياضية يساعدك على الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية ، وحرق الطاقة الزائدة المخزنة في الخلايا الدهنية. إن فقدان رطل واحد يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعر حراري أسبوعيًا ، أو 500 سعرة حرارية يوميًا. الجمع بين ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي يسمح لك بخسارة 2 باوند في الأسبوع. من خلال الاستمتاع بالأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ، ستشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يساعدك على تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.

ترك تعليقك