كيفية جعل بنفسك رياضة بروتين هزة

استهلاك هزة البروتين بعد التمرين يساعد في الشفاء ويمكن أن يعجل عملية بناء العضلات. تهتز Premade هي راحة ما بعد التمرين ، لكنها باهظة الثمن ومن المحتمل أن تكون مليئة بالإضافات والمواد الحافظة والملونات ومواد الحشو التي لا ترغب ببساطة في وضعها في جسمك السليم. السيطرة على المكونات في هزك أثناء تفصيل النكهة لأذواقك الخاصة بك من خلال جعل هزة بروتين الصالة الرياضية الخاصة بك.

طريقة زجاجة شاكر

الخطوة 1

استثمر في مسحوق البروتين الذي يحتوي على 20 إلى 30 جرامًا لكل حصة. يتم هضم بروتين مصل الحليب وبروتين الصويا بسهولة ويوفر مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية التي تساعد في استعادة وإصلاح العضلات. قد يحاول النباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من الحساسية من منتجات الألبان والصويا تناول حبوب الأرز البني أو البازلاء أو بروتينات القنب. اقرأ الملصق ولاحظ المحليات والمكونات الأخرى. تجنب المنتجات مع الكثير من السكر المضاف.

الخطوة 2

ضع ملعقة من البروتين في زجاجة شاكر. إذا كان ذلك ممكنا ، اختر واحدة مع غطاء غربلة أو كرة خلط معدنية تساعد على تكسير المسحوق. أضف 1 إلى 1.5 كوب من الحليب أو الحليب البديل مثل اللوز أو الصويا. أو الماء.

الخطوه 3

هز بقوة حتى السلس والشراب.

طريقة خلاط

الخطوة 1

ضع ملعقة من مسحوق البروتين في قاعدة الخلاط.

الخطوة 2

أضف فواكه مجمدة مثل الموز والمانجو أو التوت. حليب؛ والجليد. تشمل نكهات ومكثفات أخرى مثل زبدة الفول السوداني ومستخلص الفانيلا واللبن ، حسب الرغبة.

الخطوه 3

مزيج على ارتفاع حتى تصبح ناعمة. أسكب في كوب وتمتع.

الأشياء ستحتاج

  • زجاجة شاكر أو خلاط
  • مسحوق البروتين
  • حليب
  • الفاكهة (اختياري)
  • الزبادي (اختياري)
  • زبدة الفول السوداني (اختياري)

نصائح

  • شرب الهزة في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين. تكون عضلاتك متقبلة بشكل خاص للأحماض الأمينية في البروتين والكربوهيدرات في اهتزازك - إذا قمت بإضافتها بالفاكهة والحليب واللبن. إذا كنت تفضل نكهات الشوكولاتة ، فاختار مسحوق بروتين بنكهة الشوكولاتة واملزج مع الحليب ، أو اصنعي مزيجا أكثر كثافة مع الموز والحليب. إذا كنت ترغب في تجنب مساحيق البروتين ، قم بتحميل اهتزازك بمصادر البروتين البديلة مثل زبدة الفول السوداني وحليب الصويا.

تحذيرات

  • إذا كنت تستهلك مسحوقًا بروتينيًا مع مكمّلات إضافية ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنه لا يتفاعل بشكل سلبي مع أي أدوية قد تتناولها أو لديك حالة لديك.

ترك تعليقك