ممارسة لرقبة التي تجعل Popping الأصوات

يمكن أن تكون السمع والشجاعة والبوب ​​من وعاء من حبوب الأرز المقرمشة طريقة ممتازة لبدء الصباح. لكن سماع تلك الأصوات نفسها من رقبتك يشير إلى الانحطاط أو فرط الحركة في مفاصل الرقبة. على الرغم من أن ظهور الأصوات في الرقبة لا يشير دائمًا إلى وجود قلق طبي خطير ، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل محاولة تمارين الرقبة لتهدئة الأصوات.

إمالة

تسمح تمارين الميل للرأس بالتحرك بطول طائرتين للحركة. لتبدأ ، نتطلع مع رقبتك ورأسك في وضع محايد. أرجح رأسك ببطء حتى تنظر إلى السقف. شغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثوان ، ثم إمالة الرأس إلى الأمام حتى مدسوس الذقن بالقرب من صدرك وعينيك مواجهة الأرض. مرة أخرى ، استمر في ذلك لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع المحايد. كرر التسلسل خمس إلى عشر مرات. بمجرد العودة إلى الوضع المحايد ، قم بإمالة رأسك برفق إلى اليسار. على الرغم من أنك يجب أن تجلب أذنك نحو كتفك ، فلا تميل حتى الآن إلى لمسها فعليًا. استمر لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان قبل إمالة إلى الجانب الأيمن. أكمل خمسة إلى 10 تكرار.

دوران

تمارين رقبة الدوران تستخدم حركتين مختلفتين. في التمرين الأول ، حافظ على رأسك مستقيمًا وعيونًا تشير للأمام. ببطء تدوير رأسك إلى اليسار حتى تحوم الذقن فوق الكتف الأيسر. توقف لفترة ثانية ثم عد إلى الوضع المحايد. تدوير رأسك ببطء إلى اليمين ، والتوقف لمدة ثانية كما تحوم الذقن فوق كتفك الأيمن. كرر التسلسل خمس مرات. أكمل تمرين الدوران الثاني عن طريق إسقاط رأسك إلى الكتف الأيمن وتدور ببطء رأسك حول عنقك في اتجاه عقارب الساعة وفي حركة عقارب الساعة.

مقاومة

يمكن أن تساعد تمارين المقاومة على تقوية العضلات الرقيقة في رقبتك. في كل تمرين ، حافظي على رقبتك في وضع محايد مع وضع رأسك مباشرة وعيون للأمام. ابدأ بالضغط على راحة يدك على جبينك. استخدمي عضلات رقبتك لضغط رأسك ببطء على يديك ، بينما تقاوم الحركة بيديك. امسك التمرين لمدة خمس ثوانٍ. اضغط على يديك بلطف على مؤخرة رأسك. دفع ببطء إلى الوراء ضد هذه المقاومة. اضغط على يدك اليسرى على الجانب الأيسر من رأسك وادفع ببطء ضد المقاومة. كرر على الجانب الأيمن مع الضغط على يمينك على الجانب الأيمن من رأسك.

الاعتبارات

كما هو الحال مع أي تمرين ، يجب أن تقوم فقط بتمارين الرقبة هذه بأفضل قدراتك. إذا كنت تستطيع فقط إدارة حركات الرقبة الصغيرة ، تجنب دفع نفسك إلى أبعد الحدود وتسبب الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك عدم القيام بتمارين الرقبة التي تسبب عدم الراحة أو الألم. استشر طبيبك لألم الرقبة الذي يستمر لفترة أطول من بضعة أيام أو يسبب فرقعة ثابتة في كل مرة تقوم فيها بالتحرك.

ترك تعليقك