تمارين رغوة الرول للرقبة

تعد بكرات الرغوة أداة فعالة لإعادة التأهيل والتدريب ، وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الأحجام والمواد والكثافات. يمكن إجراء تمارين تقوية عنق الرحم ، وتعزيز ، وتمارين الاستقرار ، وكذلك التدليك الذاتي والافراج الليفي العضلي ، على الأسطوانة الرغوية. يسهّل درفلة الرغوة اليومية من المحاذاة الوجدانية للرقبة ويوفر تخفيف الألم عن طريق التركيز على عقدة أو عصابات ضيقة داخل عضلات الرقبة. يجب الحرص على عدم المبالغة في رقبتك ، وخاصة في البداية. التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كان لديك مشاكل خطيرة الرقبة.

الجزء الخلفي من الرقبة

وضع مسطحة على ظهرك ، وضع بكرة رغوة جانبية تحت رقبتك ، والحفاظ على رأسك لأعلى ورفع الوركين عن الأرض ببطء حتى يكون كل وزنك على عضلات رقبتك. قد ترغب في النظر قليلاً إلى اليسار أو اليمين حتى تصل الأسطوانة إلى أنسجة العضلات وليس العظام. يتورط القليل جدا من التدحرج الفعلي مع الرقبة ، بل يتم وضع الأسطوانة تحت بقعة حساسة أو معقودة ويزداد الضغط تدريجيا على تلك البقعة ، وتبقى هناك حتى تطلق ، ولكن ليس أكثر من دقيقة واحدة. للانتقال إلى الأعلى ، ارفع عنقك من الأسطوانة وضعه في مكان أعلى من النقطة السابقة.

جانب من الرقبة

وضع على جانبك ، وضع الأسطوانة جانبيا تحت رقبتك ، ومرة ​​أخرى رفع ببطء الوركين حتى معظم وزنك على جانب رقبتك. توقف إذا كانت المنطقة مؤلمة جدًا ولا تضع الكثير من الوزن على العنق بقدر ما تشعر بالراحة. دع رقبتك تتكيف مع انحناء الأسطوانة ، ثم قم بإفراز التوتر بلطف. لا تتدحرج ، فقط ضع منطقة عضلات الرقبة المعقدة والعنق على الأسطوانة وتبقى لمدة دقيقة. تأكد من القيام كلا الجانبين من رقبتك للحفاظ على التوازن.

الكتفين وأعلى الظهر

يمكن للضيق في الكتفين وأعلى الظهر أن يشع في رقبتك. ضع الأسطوانة المسطحة على الأرض واجلس على أحد طرفيها. استلق مرة أخرى بحيث تكون الأسطوانة تحت الطرق السريعة للعمود الفقري الخاص بك ، في اتجاه مواز. لف الجانب ببطء على الأسطوانة مع الحفاظ على كوب من الماء الوريدي على معدتك دون إراقته. زيادة تدريجية في نطاق الحركة كلما أصبحت أكثر راحة ومتوازنة. ركز على العضلات الموجودة بين ريشتي الكتف وحتى قاعدة عنقك حتى تجد العقدة ثم دحرجها. سيؤدي تدوير رأسك في الاتجاه المعاكس من حركة الحوض إلى التمدد الإضافي لعضلات الرقبة.

ترك تعليقك