عصابات المقاومة مقابل تدريب الوزن

لن تقوم أي معدات أو طرائق تمرين فردي بتدريب كل جانب من جوانب الأداء البشري. لكل منها مزاياه وعيوبه الخاصة ، والتي يجب عليك كمستهلك اتخاذها خيارات متعلمة حول اختيار أو شراء معدات التمرين. مع تدريب فرق المقاومة وتدريب الوزن ، كل طريقة لها دورها في تحسين أدائك الرياضي.

كيف هؤلاء يعملون

يوفر تدريب فرق المقاومة وتدريبات الوزن تحفيزًا عصبيًا للقوة والسرعة وتطوير الطاقة. يتم تحميل معظم أساليب تدريب الوزن الرأسي ، مما يعني أن المقاومة تعتمد على الجاذبية ، والتي تسير في اتجاه واحد. يمكن إجراء تدريب فرق المقاومة في اتجاهات متعددة عن طريق وضع نقطة ربط الفرقة على ارتفاعات مختلفة ، مثل أعلى مستوى الرأس أو الصدر أو مستوى الأرض. تتغير مقاومتها طوال التمرين مع زيادة وتخفيف توتر الفرقة ، بينما تكون المقاومة ثابتة في الوزن. كما يركز تدريب الفرق على التدريب على الأحمال الأطوار أو تقليل القوة ، حيث يتعين عليك التحكم في سرعة الحركة عند إرجاع الفرقة إلى طولها الأصلي.

أنواع المعدات

تستخدم أنواع مختلفة من العصابات قوى تمدد مختلفة أو مقاومات تتراوح بين بضعة أرطال إلى 30 رطلاً أو أكثر. تطبق الشركات رموز الألوان لتحديد قوة العصابات.

يأتي تدريب الوزن في أشكال عديدة ، مثل الأوزان الحرة وآلات تدريب المقاومة. تسمح لك الأوزان الحرة مثل الدمبل والأغشية والخنادق بالانتقال في اتجاهات عديدة ، بينما تسمح لك معظم الآلات بالانتقال في اتجاه واحد في موضع ثابت. تجمع آلات بكرة الكبلات فوائد كل من الأوزان الحرة والتدريب على الماكينة من خلال السماح لك بضبط ارتفاع وزاوية المقابض ، وتغيير نوع المقابض ، والانتقال في اتجاهات مختلفة.

مزايا

تدريب الفرقة المقاومة هو الاقتصادية والمحمولة ويمكن القيام به في أي مكان تقريبا. يمكنك بناء الكثير من القوة والسرعة دون زيادة كتلة العضلات.

إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات وتطوير طاقة خام أعلى ، سيساعدك تدريب الوزن على تحقيق هذه الأهداف. في الواقع ، كلا الطريقتين تكملان بعضهما البعض في برنامج التمرين.

سلبيات

تميل نطاقات المقاومة إلى الانكسار بعد الاستخدام المتكرر ، والذي قد يكون من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر ، ويحتاج إلى استبدال. كما أنها لا تزيد من كتلة العضلات.

معدات تدريب الوزن هي أكثر تكلفة وتتطلب المزيد من المهارات والرعاية من فرق التمارين الرياضية. على الرغم من أن معظم الأوزان الحرة تتطلب القليل من الصيانة ، فإن آلات التمرين تحتاج إلى صيانة متكررة وقد لا تكون فعالة من حيث التكلفة على المدى الطويل.

محاولة Supersets

اجمع بين هاتين الطريقتين من خلال القيام بتمرينين إلى الوراء حيث يمكنك ممارسة تمرين واحد مع فرقة وأخرى بعمود كبل أو وزن حر. هذا هو المعروف باسم superset.

على سبيل المثال ، يمكنك القيام بضغط الصدر على الكرة على الثبات أولاً ثم القيام باللكم الثاني. يعمل التمرين الأول على الاستقرار والقوة ، بينما يعمل التمرين الثاني على السرعة والتحمل والتوقيت ، باستخدام نمط الحركة المماثلة. سيساعدك ذلك على توفير الوقت وزيادة نفقات السعرات الحرارية والحفاظ على تمارينك وإبداعك.

ترك تعليقك