تقنيات الاسترخاء بعد التمرين متساوي القياس

هناك خط رفيع بين إطالة العضلات عن طريق شدها بلطف ، وإطالة حتى نقطة انطلاق المنعكس الانعكاسي ، استجابة وقائية من شأنها أن تقضي على العضلات ، مما يتسبب في تأثير غير مرغوب فيه من تشديد العضلات المستهدفة. الاسترخاء ما بعد الإيزومتري هو تقنية مصممة لاسترخاء العضلات الضيقة دون البدء في هذا المنعكس. ومن المفيد في الحد من تقلصات العضلات وزيادة مجال الحركة.

PIR محدد

يتم استخدام الاسترخاء بعد الاستمرارية ، المعروف باسم PIR ، من قبل المعالجين اليدويين والمعالجين بالتدليك وغيرهم من المتخصصين المدربين مثل المعالجين الفيزيائيين. خلال جلسة ، يقوم المعالج بتحريك العضلات ذات الصلة بشكل سلبي إلى نهاية طولها أو حاجز المقاومة. في هذه المرحلة ، يجب على المريض أن لا يشعر بأي ألم وأن يمتد فقط إلى حد معتدل ، كما لو أن الركود قد أخرج من عضلاته. ثم يقاوم المريض التمدد ، ويدفع ضد يد المعالج للتعاقد مع العضلة المعنية. يجب أن تكون هذه المقاومة عند حوالي 20٪ من قوة المريض القصوى ويجب أن تستمر لمدة 7 إلى 10 ثوانٍ فقط. ثم يرتاح المريض. بمجرد أن يشعر المعالج بالإفراز العضلي ، تستمر في التمدد إلى حاجزها التالي. تتكرر العملية من ثلاث إلى خمس مرات ، وهذا يتوقف على شدة تشنج العضلات أو تقييد المفاصل.

العضلات في حاجة

ينصح باستخدام PIR لعلاج جميع العضلات الموضعية - وهي العضلات التي تمكن الجسم من المشي والجلوس والوقوف. تحافظ هذه العضلات على وضع الجسم ضد تأثيرات الجاذبية وتميل إلى أن تصبح قصيرة. تندرج عدة عضلات في الجزء العلوي من الجسم تحت هذه الفئة مثل شبه المنحرف العلوي ، وهي العضلات التي تمتد من قاعدة الجمجمة إلى الترقوة. و dorsi latissimus ، وعضلات واسعة على كل جانب من منتصف الظهر. وكلاهما صدرية رئيسية وثانوية ، وعضلات الصدر الرئيسية ، على سبيل المثال لا الحصر. العضلات الشائعة المعالجة في الجزء الأسفل من الجسم هي أوتار الركبة ، تلك العضلات التي تعمل على طول الجزء الخلفي من الفخذ. الفخذية المستقيمة ، واحدة من العضلات التي تشكل عضلات الفخذ. و المقربين ، تلك العضلات التي لديها ميل لتشديد على طول الفخذ الداخلي.

مرونة في اوتار الركبة

تم إجراء دراسة مع 47 مشاركًا تتراوح أعمارهم ما بين 20 إلى 40 عامًا في كلية لوجان للعلاج بتقويم العمود الفقري لتحديد ما إذا كان PIR يمكن أن يقلل من تمزق أوتار الركبة. من المعروف أن أوتار الركبة القصيرة تنتج آلام أسفل الظهر ، كما أن سلالات أوتار المأبض هي إصابة شائعة ، خاصة بين الرياضيين. الحفاظ على هذه العضلات مرنة يعتبر تدبيرا وقائيا في التقليل من هذا النوع من الاصابة. تم قياس مرونة أوتار الركبة قبل وبعد العلاج باستخدام اختبار الجلوس والوصول ، وهي المسافة التي تقاس بين نهايات الأصابع وأصابع القدمين عند الجلوس مع الساقين الممتدة والوصول لأصابع القدم. أظهر تسعة وثلاثون من أصل 40 من الأشخاص الذين يعانون من أوتار أوتار ضيقة زيادة في المرونة ، تم قياسها من خلال درجاتهم في التمدد والوصول ، بعد تلقي PIR.

فوق القمة

ضع في اعتبارك عدم المبالغة عند استخدام هذه التقنية. إذا قام المعالج بتطويل العضلات إلى درجة الألم ، فإنه يتم تجاوز طاقتها ولا يتم تنفيذ العلاج بشكل صحيح. يجب أن تصل العضلات إلى ما يعرف باسم حاجز التقييد ، النقطة التي يتم فيها استيفاء أول إشارة للمقاومة عندما يقوم المعالج بتحريك العضلات بشكل سلبي. قد يكون المريض متألمًا قليلاً بعد العلاج PIR ، ولكن هذا يجب أن يتبدد خلال بضعة أيام.

ترك تعليقك