ركلة Breaststroke تعديل لتقليل آلام الركبة

ألم الركبة من السباحة في الصدر أمر شائع. يتوتر الوتر والأربطة الموجودة في داخل الركبتين ، مما يخلق الالتهاب والألم. التعديلات على ركلة الخاص بك قد تخفف من هذه المشكلة عن طريق خفض الضغط على ركبتك.

الدوران الداخلي

تقليل كمية الدوران الداخلي - توجيه الركبتين نحو بعضهما البعض - سيقلل من الإجهاد على الدواخل من ركبتيك. أثناء ثني الركبتين والوركين في موضع ركلة الثدي ، تجنبي تحريك الركبتين نحو بعضكما البعض.

اختطاف

المرحلة الثانية من هذه الركلة هي الاختطاف ، الذي يحرك ساقيك بعيدا عن بعضها البعض. وفقا ل Joanne Koury ، مؤلفة "برمجة العلاج المائي" ، تعديل هذا الجزء من ركلة الخاص بك عن طريق زيادة المسافة بين ساقيك قد يقلل من الضغط على ركبتيك عن طريق تقليل دوران الورك ، مع السماح لركلة فعالة.

انقلاب للخارج

إن انقلاب الكاحل ، الذي يسحب أصابعك الصغيرة نحو سطح الماء ، يزيد من الضغط الإنسي على الركبة. يمكنك إكمال التعديل عن طريق الحفاظ على قدميك في وضع محايد.

سوط

خفق ساقيك السفلية بسرعة معا بينما زيادة الدفع الخاص بك يزيد أيضا قوة ضد ركبتيك. استخدم حركة سلسة ومتواصلة بدلاً من سوط سريع مفاجئ لتقليل الضغط على ركبتك الداخلية.

ترك تعليقك