تمارين بديلة لجبائر شين

تسبب جبائر شين الألم والحنان على طول الحافة الداخلية للعظم الظنبوب - العظم الكبير الموجود في أسفل الساق. يشار إلى هذا الشرط أيضا باسم متلازمة الإجهاد الظنبوبي المتوسط ​​، وغالبا ما يكون نتيجة للمشاركة في ممارسة الرياضة أو الرياضة القوية ، بما في ذلك الركض والرقص والتدريب العسكري. هناك الكثير من التمارين البديلة التي يمكنك إكمالها أثناء العلاج ، ولكن تأكد من الحصول على موافقة الطبيب أولاً.

حذاء

إذا شاركت في رياضات أو تمارين رياضية قوية ، فقد لا تكون هناك حاجة لإيقاف التدريب أو لتعديل مستويات نشاطك. وفقًا لمؤسسة Hughston Sports Medicine ، فإن أول ما يجب على الفرد الفعال فعله هو تصحيح العوامل المؤهبة ، مثل استبدال الأحذية البالية التي يمكن أن تؤدي إلى الألم والإصابة في الأطراف السفلية. وتشمل العوامل الأخرى التي تؤدي إلى شظايا شين تعمل على السطوح الصلبة أو الرصيف ، وزيادة مستويات التدريب الخاصة بك بسرعة كبيرة. إذا كنت عداءًا ، فبدِّل إلى الركض على مضمار أو جهاز الجري حتى ينحسر الألم. عند زيادة مستويات التدريب الخاصة بك ، قم بذلك بشكل تدريجي على مدى فترة تتراوح من ثلاثة إلى ستة أسابيع في مقابل كل مرة واحدة.

يتخطى التدريب

يمكن أن يساعد التدريب المتقاطع الرياضيين المصابين وممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية الحالية والقدرة على التحمل دون وضع ضغط مفرط على عظام الساق السفلية. يمكن أن تشمل التمارين ذات التأثير المنخفض السباحة ، باستخدام آلة بيضاوية ، التمارين الرياضية المائية ، المشي أو ركوب الدراجة الثابتة. يجب إجراء هذه التمارين خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة للمساعدة في الحفاظ على مستوى لياقتك. إذا كنت تبحث عن بناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، فإن تدريب قوة الجسد أو الكذب يكون مقبولًا أيضًا.

تمديد

تمتد قبل العمل على حد سواء لعلاج ومنع الشظايا شين. ممارسة الجزء الأمامي من العجول والانخراط في عطف ظهري - مشيرا إلى الأمام إلى الأمام - من الكاحل مع استخدام عصابات المقاومة يمكن أن يساعد على زيادة القوة والمرونة في عضلات الساق بالإضافة إلى منع الألم في السيقان. قم بتمارين تقوية الساق مثل رفع الأصابع أو تمديد الجدران للمساعدة في تقليل اختلال التوازن العضلي الذي يمكن أن يؤدي إلى تقشير الجلد. هذه التمارين يجب أن تجعلك تشعر بتمدد خفيف في مؤخرة عضلات الساق.

الاعتبارات

قبل استئناف أي نوع من التدريب ، قد تستجيب الجبائر الشينية الحادة بشكل جيد للراحة ، والتثليج ، والضغط الخفيف والأدوية المضادة للالتهابات. إذا كان مسموحًا لك بالمشاركة في تمارين بديلة أثناء التعافي من شظايا شين ، لا تمارس الرياضة أبدًا لدرجة أنك تعاني من الألم. إذا كنت تعاني من الألم ، توقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيبك.

ترك تعليقك